CONHEÇA MELHOR O SEU TIPO FÍSICO - E O QUE FAZER PARA MELHORAR O SEU VISUAL !
Ronaldo Vilela Barros e Mônica Marques
A importância da genética
Para melhor entendermos os componentes envolvidos no tipo físico de cada pessoa ( biotipo ), é importante levarmos em conta que grande parte das características corporais individuais são determinadas pelo genótipo (fatores hereditários imutáveis), ou seja, sem intervenção cirúrgica jamais conseguiríamos modificá-las.
A aparência pessoal
A relação entre musculatura, gordura corporal e estrutura óssea é conhecida por somatotipia. Se um organismo vivo permanecesse em condições padronizadas de nutrição e na ausência de distúrbios patológicos, as características básicas do biótipo é que determinariam o somatotipo e permaneceriam imutáveis. Entretanto, as mudanças corporais ocorridas após o nascimento como interferência climática, treinamento, alimentação, etc., podem alterar a composição corporal momentânea apesar de as características genotípicas serem constantes, portanto o somatotipo pode ser parcialmente modificado.
Tipo físico x aparência pessoal
O somatotipo de uma pessoa pode ser classificado e dividido de acordo com a predominância de três características físicas: o 1º componente endomorfo, 2º mesomorfo, 3º ectomorfo. Neste artigo discutiremos os efeitos do treinamento sobre a composição corporal e mudanças na somatotipia buscando uma melhor interação entre musculatura, gordura e estrutura óssea.
Qual é o seu tipo ?
é caracterizado pelo arredondamento de suas formas, a predominância do abdômen sobre o tórax, ombros elevados e curtos, contornos lisos sem relevo muscular aparente, peitorais proeminentes devido ao depósito de gordura, membros aparentemente encurtados, nádegas arredondadas e pele macia.
Exemplo : pessoas com estatura baixa, acima do peso.
O QUE FAZER PARA MELHORAR :
O programa de treinamento deverá ser composto principalmente exercícios com características cardiovasculares com intensidades variáveis, as intensidades baixas e médias (FC 60 % a 75 % da FC máxima) objetivam mobilizar a gordura corporal a fim de fornecer o suprimento energético predominante durante a atividade e os exercícios cardiovasculares com maiores intensidades causam adaptações fisiológicas significativas e consequentemente uma melhora da aptidão física. O aumento do condicionamento cardiovascular, aumenta também o metabolismo basal e do gasto calórico diário resultando numa diminuição da gordura corporal. Os exercícios mais indicados são: atividades em ergômetros (bicicleta, esteira, etc), caminhada ou trote em ambiente arejado, ginástica sem impacto com cadencia e ritmo, natação, e outras atividades cíclicas (predominância de um mesmo padrão de movimento durante longo tempo).
Para resultados mais rápidos, é fundamental associar atividades mistas no programa de treinamento do endomorfo. Atividades mistas são aquelas cujas adaptações são cardiovasculares e neuromusculares, ou seja, a associação das atividades aeróbicas e localizadas (neuromusculares) fortalecendo e tonificando a musculatura para melhorar a silhueta e a flacidez localizada (musculatura maior e mais trabalhada). Na lista das atividades mistas mais comuns encontramos: ginástica ou musculação leve combinados, movimentos rítmicos e localizados, hidroginástica, circuitos, etc.
DICAS :
Dê preferência às atividades aeróbias, como caminhada, ciclismo ou natação. Sua maior preocupação deve ser o tempo de duração do exercício (de 30 a 40 minutos, três vezes por semana). A ginastica aeróbica também pode ser incluída no programa, desde que de baixa intensidade e você não esteja muito acima do peso. São recomendados também exercícios com peso para dar mais volume aos músculos e assim delinear melhor o seu corpo. O ciclismo, natação e caminhada, por queimarem grandes quantidades de gordura e serem atividades de baixo impacto, farão você emagrecer com segurança. Além disso, servirão como medida preventiva para problemas cardiovasculares, comuns nas pessoas com altos índices de gordura.
tem predomínio da musculatura, contornos bem delineados e definidos , ossos largos cobertos por músculos, membros maciços, punhos e dedos espessos, tórax grande e cintura delgada, deltóides e trapézio bem desenvolvidos, pele espessa.
Exemplo: pessoas atléticas e musculosas, como os modelos masculinos.
O QUE FAZER PARA MELHORAR
O mesomorfo deverá evitar atividades onde predomina o aumento da força e do volume muscular, buscando atividades de condicionamento físico pois se a musculatura é naturalmente volumosa e a capacidade aeróbia é baixa, existirá uma propensão à maior resistência periférica e conseqüentemente uma maior tendência à pressão arterial elevada. As atividades cardiovasculares associadas ao programa de treinamento do mesomorfo levam a uma normalização da pressão arterial ou hipertensão não reativa.
A associação com um programa de flexibilidade é de grande importância devido à prevenção de lesões musculo-articulares.
DICAS :
Evite exercícios que acentuem ainda mais a característica mesomorfa e dê preferência aos alongamentos que ajudarão a atenuar a redução da elasticidade e da mobilidade articular característicos do seu biotipo. Dentre as atividades aeróbias, a corrida ,o ciclismo e a ginastica aeróbica são os exercícios mais recomendados. No atletismo sua melhor performance será nas provas de velocidade como nas corridas rasas e de barragens, nos saltos em distância e em altura.
tem maior proporção entre estatura e peso, linearidade, fragilidade, ossos estreitos e músculos delgados, ombros caídos, membros aparentemente alongados, tendência ao deslocamento do omoplata para fora e para trás (escapulas aladas), postura cifótica, pontos ósseos salientes.
Exemplo : modelos femininas, muito altas e magras.
O QUE FAZER PARA MELHORAR
No programa de treinamento deverão predominar exercícios neuromusculares que objetivam o aumento da força, do tônus e volume muscular, atividades localizadas com fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Entre as modalidades esportivas onde o componente força predomina podemos indicar principalmente na musculação e os exercícios contra resistência externa.
DICAS :
Você tem um tipo físico privilegiado, apto a qualquer tipo de atividade. O equilíbrio entre o peso e altura faz com que as pessoas pertencentes ao seu grupo tenham muita agilidade. Os exercícios de musculação podem ajudar a ganhar mais massa muscular (delineando melhor as suas formas!) e resistência. Cuidado com a postura! As pessoas que se enquadram no seu tipo físico têm tendência para uma postura encurvada, se este for o seu caso recomendamos exercícios de fortalecimento da musculatura de sustentação da coluna para evitar dores no presente e problemas articulares no futuro. No atletismo sua melhor performance será nas provas de resistência como corridas de fundo ou salto com vara já que na ectomorfia predominam a leveza e a agilidade.
Se você não se encontrou em nenhum dos tipos descritos acima, isso significa que você tem componentes de dois somatotipos sem uma predominância muito clara de um deles .
Você pode ser:
Endo - mesomorfo
Meso - ectomorfo
Ecto - endomorfo.
Nestes casos, procure mixar as atividades sugeridas para os dois principais componentes do seu somatotipo.
